HIGIENE VOCAL

Las patologías vocales surgen cuando exponemos nuestra voz a excesos y la forzamos aun cuando tenemos afecciones vocales o realizamos un uso incorrecto de la misma. Lo recomendable cuando sentimos cansancio vocal o tenemos alguna enfermedad que nos impide tener nuestra voz al 100% es descansar y no intentar cantar como lo solemos hacer con normalidad. Exponer nuestra voz a sobreesfuerzos no hace más que agravar la situación y puede traernos serios problemas para nuestra salud vocal. Hay que evitar, en diversas situaciones, forzar la voz si el ambiente o las circunstancias que acompañan no son favorables ya que puede producirse irritación de las cuerdas vocales y futuras patologías. Algunos hábitos de higiene vocal que se recomiendan seguir para conservar la salud de nuestra voz son los siguientes:


  • Evitar hablar a larga distancia y gritar para ser escuchados. No abusar de hablar rápido, susurrar etc.

  • Hablar con moderación sobretodo si se siente cansancio o se tiene alguna enfermedad o se percibe disminución de la voz, carraspea etc.

  • No forzar la voz en situaciones dónde hay mucho ruido ambiental (conciertos, discotecas etc.)

  • Comer de manera sana y equilibrada. Cuidarse en el caso de percibir reflujo gastroesofágico. Evitar alimentos como el chocolate, picantes, la menta, café, frutas cítricas, alimentos fritos entre otros.

  • Evitar cantar fuera de nuestro rango cómodo (sin supervisión de un profesor) y dejar de cantar si se siente fatiga, irritación, disfonía etc.

  • Evitar toser y carraspear en lo posible y beber mucha agua para suavizar las cuerdas vocales.

  • Evitar hablar cuando se esta realizando ejercicio físico dificultoso como levantar peso, empujar etc.

  • Reposar y descansar después de uso prolongado de la voz. Dormir antes y después de una actuación o de gran exposición vocal mínimo 8 horas.

  • Evitar el sedentarismo y realizar ejercicio con regularidad.

  • Cuidar la postura corporal y no sobrecargarse innecesariamente. Prestar atención para relajar y no forzar la zona cervical, laríngea, tórax, hombros, mandíbula, lengua etc.

  • No fumar y evitar zonas de humo.

  • Realizar calentamiento vocal antes de cantar y mantenerse durante la exposición hidratado con pequeños sorbos de agua natural.

  • No exponerse a ambientes demasiados secos o húmedos. Cuidarse del aire acondicionado, corrientes de aire, ambientes con polvo etc. O a la contaminación química: humos, tiza, tierra, insecticidas etc.

  • Beber agua y mantener las cuerdas hidratadas.

  • Intentar descansar y despejar la mente en caso de estrés, preocupaciones etc. Ya que perjudican a nuestro sistema nervioso y por lo tanto nuestra voz se ve afectada.


Espero que estos consejos os sirvan de ayuda para conservar la salud y el óptimo funcionamiento de vuestra voz.

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